دوچرخه نشسته
خرید جدیدترین مدل دوچرخه نشسته باشگاهی و خانگی [2025]
دوچرخه نشسته که با نام دوچرخه پشتیدار هم شناخته میشود، یکی از انتخابهای محبوب برای تمرینات قلبی-عروقی است که در تقویت عضلات پا و پایین تنه بسیار موثر است. این دوچرخهها به سبب حالت نشستهای که دارد احساس راحتی بیشتری برای فرد محیا میکنند به همین خاطر برخی افراد دوچرخه نشسته را به دوچرخه ایستاده ترجیح میدهند و بسیاری از ورزشکاران مبتدی و حرفهای از این دوچرخهها بیشتر از سایر تجهیزات و فعالیتهای کاردیو لذت میبرند.
دوچرخه ثابت نشسته یکی از دستگاههای ورزشی است که هم در باشگاههای ورزشی و بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد و هم یک انتخاب خوب برای باشگاههای خانگی یا تمرینات ورزشی در منزل است. میخواهیم دوچرخه نشسته ثابت را به طور دقیق و از جوانب مختلف مورد بررسی قرار دهیم.
دوچرخه نشسته چیست؟
برخلاف دوچرخه ثابت ایستاده که شباهت بیشتری به دوچرخههای متحرک یا غیر باشگاهی دارد، در دوچرخه نشسته فرد در یک وضعیت نشسته با پشتی مایل قرار دارد. این دوچرخهها به خاطر تکیه گاهی که در قسمت صندلی آنها طراحی شده است پشتیبانی خوبی از ناحیه کمر دارند و احساس راحتی بیشتر برای افراد ایجاد میکنند.
شکل مایل و نشسته این دوچرخهها این امکان را به افراد میدهد که هنگام تمرین ورزشی با دوچرخه نشسته کتاب بخوانند، تلفن همراه خود را چک کنند یا حتی تلویزیون تماشا کنند. حالت نشسته و راحتی که این دوچرخههای نشسته دارند باعث میشود تا افراد بتوانند مدت زمان بیشتری را به تمرین بپردازند و از فواید پا زدن بر روی آنها به طور کامل بهرهمند شوند.
دوچرخه نشسته انتخاب خوبی برای شروع تمرینات ورزشی هستند. میتوانید با پدال زدن بر روی این دوچرخهها بدن خود را برای تمرینات بیشتر گرم و آماده کنید و یا حتی اگر مبتی هستید به راحتی با این دستگاه ورزشی به تمرینات ورزشی هوازی بپردازید.
دوچرخههای نشسته تنها مورد توجه افراد مبتدی نیستند، این مدلها برای ورزشکاران با تجربه که سالها تمرینات سنگین انجام میدهند نیز مناسب هستند. ورزشکاران حرفهای میتوانند با تغییر سرعت پدالزدن، افزایش مقاومت یا دوچرخهسواری بهصورت معکوس با این مدل از دوچرخههای ثابت یک تمرین چالشبرانگیز ایجاد کرده و شدت تمرین خود را افزایش دهند.
اگر برای تجهیز باشگاه ورزشی و بدنسازی یا تمرینات هوازی در منزل به دنبال خرید دوچرخه نشسته ثابت هستید، بهتر است از مزایا و ویژگیهای این دوچرخهها بیشتر بدانید تا یک انتخاب آگاهانه مناسب داشته باشید.
مزایای دوچرخه ثابت نشسته (پشتیدار)
دوچرخه نشسته ثابت در واقع شبیهساز دوچرخههای نشسته متحرکی هستند که استفاده از آنها بیشتر در کشورهای آمریکایی و اروپایی رایج بود. هنوز هم هستند کسانی که به پا زدن با این دوچرخهها علاقمندند اما نمونههای ثابت دوچرخههای ثابت با امکانات متعددی که برای آنها طراحی شده است تمرینات ورزشی را در فضای بسته آسانتر و لذت بخشتر کردهاند.
دوچرخه ثابت پشتیدار، یک دستگاه مفید و کاربردی برای بهبود تناسب اندام است که از گروه دستگاههای هوازی (Cardio) شناخته میشود. تمرین با دوچرخه ثابت نشسته علاوهبر بهبود قلب و عروق فواید بسیاری به همراه دارد که تقویت عضلات پایین تنه (عضلات باسن و پا) و بازیابی دامنه حرکتی تنها بخشی از مزایای این دوچرخههاست.
حالت نشسته و وجود پشتی در آنها، تکیهگاهی برای پشت و ستون فقرات ایجاد میکند بنابراین فشار کمتری به مفاصل این نواحی وارد خواهد شد. شما میتوانید در مدلهای جدید دوچرخه نشسته، سختی تمرین، سرعت و شیب دستگاه را مطابق با نیاز و توان قدرتی بدن خود تنظیم کنید. بیایید نگاهی به دیگر مزایای دوچرخه پشتیدار بیاندازیم.
1- راحتی در تمرین
استفاده از دوچرخه نشسته پشتیبانی کاملی از کمر در طول تمرین فراهم میکند. در این مدلها صندلی دوچرخه بزرگتر و راحتتر است در حالیکه در برخی مدلهای دوچرخه ایستاده با صندلی کوچکتر ممکن است درد در ناحیه نشیمنگاه احساس شود. دوچرخه نشسته یک انتخاب عالی برای تمرینات خانگی است چرا که در هر زمان و هر فصلی میتوانید در خانه خود به راحتی به تمرین بپردازید و تناسب اندام داشته باشید.
2- امکان سفارشیسازی با تنظیمات پیشرفته
برای مدلهای جدید این دوچرخهها مانیتور و یا صفحهای با آپشنهای پیشرفته طراحی شده است که از طریق این پنل میتوانید تنظیمات دلخواه خود را متناسب با توان بدنی خود انتخاب کنید. تغییر سرعت، انتخاب حالت مبتدی و پیشرفته، تنظیم شیب دستگاه، شبیهسازی دوچرخه سواری بر روی سطح شیبدار و یا دیگر گزینههایی که تمرینات را آسانتر و سختتر میکند.
3- ایمنی
همانطور که پیشتر هم اشاره شد، شکل و فرم دوچرخه نشسته سبب میشود تا فشار بسیار کمی به مفاصل در ناحیه کمر و ستون فقرات وارد شود. این خود یک مزیت بزرگ برای افرادی است که در این ناحیه دچار آسیب هستند و از دیسک کمر یا مشکلاتی از این دست رنج میبرد. حفاظت حداکثری از ستون فقرات در این دستگاهها سبب شده حتی افراد آسیبدیده هم بتوانند بدون نگرانی بر روی دوچرخه نشسته به تمرین بپردازند.
به علاوه افرادی که دچار مشکلات عدیده قلبی و عروقی هستند نیز بدون نگرانی میتوانند از این دستگاه استفاده کنند چرا که قادرند متناسب با شرایط بدنی خود تمرین داشته باشند.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، با اطمینان باید گفت که دوچرخه نشسته برای شما ایمنتر است چرا که احتمال افتادن از آن نسبت به سایر دستگاههای ورزشی کاردیو مانند تردمیل، دوچرخه ایستاده و غیره بسیار کمتر است.
مقایسه دوچرخه ثابت نشسته با دوچرخه ثابت ایستاده
در عین حال که هر دو دوچرخه ایستاده و نشسته، در شکل ظاهری و هدف ورزشی با یکدیگر تفاوت فاحشی دارند، در یک چیز با هم مشترک هستند، آن هم «فشار کم بر مفاصل بدن» است. به عبارت دیگر این دوچرخهها در مقایسه با اکثر دستگاههای ورزشی هوازی مانند تردمیل فشار ناچیزی بر بدن و مفاصل متحمل میشوند. بنابراین اینکه کدام یک از این دوچرخهها برای شما مناسبتر هستند کاملا به سطح راحتی و قدرت بدنی شما بستگی دارد. در جدول زیر این دو دوچرخه ثابت از جوانب مختلف با یکدیگر مقایسه شدهاند که با مشاهده آن میتوانید با در نظر داشتن این تفاوتها دوچرخه مناسبتر را برای خود یا فضای کاربریتان انتخاب کنید.
| دوچرخه ایستاده | دوچرخه نشسته |
| وضعیت بدن عمودی | وضعیت بدن نشسته یا مایل |
| پدالها در زیر بدن قرار میگیرند | پدالها در جلوی بدن قرار میگیرند |
| صندلی کوچکتر | صندلی بزرگتر |
| پشتیبانی محدود در بالاتنه | پشتیبانی کامل از پشت و ستون فقرات |
| احتمال خستگی و تنش در بالا تنه به دلیل وضعیت ایستاده | کاهش تنش در بالا تنه و خستگی عضلات به سبب حالت نشسته |
| شبیه ساز تمرین دوچرخه سواری در فضای باز | تمرینی سبکتر از دوچرخه سواری در فضای باز |
| تمرکز بر کل بدن و بهبود قلب و عروق | متمرکز بر پایین تنه و بهبود قلب و عروق |
آیا تمرین با دوچرخه نشسته در تقویت و تناسب اندام اثرگذار است؟
شاید دوچرخه نشسته به دلیل شکل راحتتری که دارند به عنوان یک تمرین آسان هوازی تصور شوند اما برخی مطالعات و تحقیقات نشان میدهند که این دوچرخههای پشتیدار میتوانند یک تمرین جدی ارائه دهند. با تمرین مداوم بر روی این دوچرخهها علاوهبر تناسب اندام و بهبود فرم بدن، شاهد سلامت و بهبود قلب، ظرفیت ریهها خواهید بود.
در واقع تمرینات منظم هوازی با دوچرخه نشسته، قلب را تقویت میکند، ظرفیت ریهها را بهبود میبخشد، ضربان قلب را تنظیم و فشار خون بالا را در طول زمان کاهش میدهد. همچنین تمرین با این دستگاه راهی موثر برای کاهش استرس است و با تولید هورمون شادی به کاهش علائم افسردگی کمک میکند.
دوچرخه نشسته کدام عضلات را تقویت میکند؟
پاسخ به این سوال در هر فرد متفاوت است چرا که هدف هر شخص میتواند در تمرین با این دستگاه متفاوت باشد. موثر بودن دوچرخه نشسته کاملا به سبک تمرینی فرد بستگی دارد اما به طور کلی میتوان گفت تمرین با این دستگاه بر عضلات زیر تاثیر بسیاری دارد.
- عضلات چهارسر ران
- همسترینگها
- عضلات ساق
- عضلات ساق پا
- عضلات باسن
در یک مطالعه مشخص شد که تمرین با دوچرخه نشسته به مدت هشت هفته در زنان میانسال، قدرت عضلات، توان و قابلیتهای عملکردی آنها را بهبود داده است. این نتایج نشان میدهند که بهبود قدرت و توان افرادی که با این دستگاه تمرین دارند شباهت بسیاری به توان افرادی دارد که تمرینات مقاومتی انجام میدهند.
علاوهبر تقویت عضلات، اگر به دنبال تمرینی هستید که دامنه حرکتی شما را افزایش دهد و به انعطافپذیری شما کمک کند، دوچرخه نشسته قطعا این کار را انجام میدهد. یک مطالعه بر روی 44 نفر نشان داد که استفاده از دوچرخه ثابت به بهبود دامنه حرکتی در ناحیه رانها کمک میکند و حتی موثر از سایر روشهاست. دوچرخه نشسته با افزایش جریان خود و کشسانی بدن باعث انعطافپذیری بدن و دامنه حرکتی آنها میشود.
تمرین اینتروال با دوچرخه نشسته
این تمرین اینتروال دوچرخه نشسته را امتحان کنید. شما میتوانید طول اینتروالها و شدت تمرین را بر اساس سطح تناسب اندام خود یا ترجیحات شخصی تنظیم کنید.
- 5 دقیقه گرم کردن با سرعت آرام
- افزایش مقاومت و سرعت پدالها، برای انجام تمرین هوازی با شدت بالا (در سطح 8 یا 9 از 10 به مدت 15 تا 30 ثانیه)
- کاهش مقاومت و سرعت به یک سرعت متوسط (برای دوره بازیابی 30 ثانیهای)
- کاهش سرعت و مقاومت از متوسط به کم (به مدت 10 تا 15 دقیقه)
- 5 دقیقه سرد کردن
خرید انواع دوچرخه ثابت نشسته از وارد کننده تجهیزات ورزشی و باشگاهی
آیکان فیتنس به عنوان اولین وارد کننده تجهیزات ورزشی و باشگاهی، یک از مراجع تخصصی برای خرید بهروزترین مدلهای دوچرخه نشسته در دنیاست. در حال حاضر در شرکت آیکان فیتنس میتواند انواع دوچرخه نشسته را از برندهای زیر انتخاب و سفارش دهید.
جهت اطلاعات بیشتر و راهنمایی جهت خرید میتوانید با کارشناسان ما در آیکان فیتنس تماس بگیرید.